Express Diet: näkymät yksityiskohtaisella valikolla, perussäännöt

Kun on välttämätöntä laihtua lyhyessä ajassa, erilaiset pikaruokalat tulevat pelastamaan. Yleensä niiden kesto on 3-7 päivää. Saavutetun tuloksen säilyminen riippuu oikeasta poistumisesta ja seuraavasta ruokavaliosta. Keskimäärin 7 vuorokautta nopeissa ruokavaliossa voit jakaa 5-8 kiloa ylimääräistä painoa.

sisältö:

• Työehdot ja periaatteet
• Ruokavalio 3 päivää ("malleille")
• Arvioitu pikavalikko päivittäin
• 7 päivää
• Näytevalikko
• Tehokkain nopea ruokavalio
• proteiini
• kefir
• tattari
• hollywood
• mehu
• Vasta-aiheet ruokavaliota varten
• Poistu nopeasti ruokavaliosta

Työehdot ja periaatteet

Pikaruokalat ovat suosittuja korkean hyötysuhteen takia, mikä saavutetaan lyhyessä ajassa. Yleensä niitä käytetään, kun tarvitset nopeasti laihtua tiettyyn tapahtumaan, esimerkiksi juhlallinen tapahtuma tai matkan merelle.

Kaikkien nopeiden ruokavalioiden periaate perustuu kalorien saannin voimakkaaseen vähentämiseen lyhyeksi ajaksi (yleensä 3-7 päivää). Tavallinen ruokavalio tytöille on noin 1800 kaloria päivässä (tarkka määrä riippuu elämäntavoista), sillä erityinen raaka-ainepitoisuus laskee noin 900 kaloriin. Yli 7 päivän ajan ei ole suositeltavaa noudattaa tällaista ruokavaliota, koska siellä tulee olemaan aineenvaihduntahäiriö, joka vaikuttaa haitallisesti yleiseen terveyteen.

Jotta ilmaisu ruokavalio saisi näkyvän tuloksen terveydelle ilman haittaa, on noudatettava perussääntöjä:

1. Korkeamman tuloksen saavuttamiseksi on suositeltavaa käyttää liikuntaa tietyn ruokavalion aikana. Uinti, pilates ja jooga ovat hyviä.
2. Ruokavalion aikana ja ensimmäisen kerran sen jälkeen ravitsemusterapeuttien on suositeltavaa ottaa vitamiinikompleksi.
3. Jätteen tulisi olla asteittainen, koska tiettyjen pudotettujen kilogramman riski on suuri.
4. Päivä käyttää riittävä määrä nestettä (vähintään 1,5 litraa vettä).
5. Älä jätä aterioita, vaikka et nälkäisi, on tärkeää noudattaa järjestelmää.
6. Viimeinen ateria on oltava viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tänä aikana keholla on aikaa sulattaa elintarvikkeet, ei kuitenkaan siirtää ylimääräisiä kaloreita kuvassa.

Suositus! Nopeassa ruokavaliossa paino menetetään veden menetyksen takia, kun rasvamassa vähenee hieman. Jotta tulos säilyisi pitkään, ravitsemusterapeutit neuvovat tulevaisuudessa syömään oikein ja pelaamaan urheilua.

Ruokavalio 3 päivää ("malleille")

Nopea ruokavalio 3 päivän ajan on erittäin suosittu niin lyhyen ajan vuoksi. Tämän ajanjakson aikana voit menettää noin 2-3 kg tuntematta nälkäistä. Osuudet ovat huomattavasti pienemmät, mutta monipuolisen ruokavalion ansiosta ei ole voimakasta nälänhätä. Kulutettujen päivien kulutuksen määrän tulisi olla noin 1000-1200.

Arvioitu pikavalikko päivittäin

Ensimmäinen päivä
Aamiainen: keskikokoinen oranssi - 1 kpl, pieni kalori jogurtti - 250 g, keitetty kananmuna - 1 kpl.
Lounas: keitetty kananrinta - 200 g, kuorimurska - 200 g
Illallinen: kasvisliemi - 250 ml, kefir - 250 ml

Päivä kaksi
Aamiainen: maito (lusikka hunajaa) - 250 ml, keskikokoinen omena - 1 kpl.
Lounas: keitettyjä perunoita - 200 g, vähärasvaista jogurtti - 150 g
Illallinen: tuorepuristettua greippimehua - 200 ml, vähärasvaista keitettyä kalaa - 150 g

Kolmas päivä
Aamiainen: rasvaton jogurtti - 200 ml, keitetty kananmuna - 1 kpl.
Lounas: keitetyt pasta (durumvehnästä) - 150 g, kalkkuna höyrytettyä filea - 100 grammaa
Illallinen: tuoreita vihanneksia - 200 g, juuri puristettua omenamehua - 200 ml

Voit tehdä yksittäisen pikaruokavaliota muista elintarvikkeista, mutta mikä tärkeintä on seurata kalorimäärä, joten ne eivät ylitä 1200: aa päivässä.

7 päivää

Ruokavalion olemus 7 päivän ajan on selkeä jakautuminen tuotteisiin, eli päivittäin erityinen mono-ruokavalio on havaittu. Eri elintarvikkeiden sekoittaminen luonteeltaan (esimerkiksi hedelmät ja lihat) päivässä ei ole sallittua.

Näytevalikko

Lihaa ja salaatteja ei saa suolata. Kasvisravintolat voivat korvata naudanlihaa lihapäivinä. Viikon ajan se kestää jopa 7 kg ilman haittaa terveydelle.

Viikonpäivä	aamiainen	lounas	päivällinen
Maanantai (liha)	Höyrytetty kana - 150 g	Keitetty naudanliha - 200 g	Stewed turkey - 150-200 g
Tiistai (hedelmät)	Greippi ja avokado - 1 kpl.	Tumma viinirypäleet - 200 g	Appelsiinit (2 kpl) tai mandariinit (3 kpl)
Keskiviikko (vihannekset)	Vihreä salaatti ja tomaatit - 200 g	Keitetty kaali - 200 g	Kurkut, paprikat ja kesäkurpitsa salaatti - 150 g
Torstai (viljat)	Pieni kourallinen mantelia ja keitettyä ruskeaa riisiä (200 g)	Keitettyä ruskea riisi (150 g) ja 3 kpl. keskikokoiset viikunat	1 h lusikallista saksanpähkinöitä ja 150 g keitettyä ruskeaa riisiä
Perjantai (kala)	Keitettyä turskaa - 150 g	Lohen korva - 200 g	Höyryllä kypsennetty kala (esimerkiksi makrilli) - 150 g
Lauantai (fermentoidut maitotuotteet)	Vähärasvainen raejuusto - 200 g	Matala-kalori jogurtti - 300 ml	Vähärasvainen raejuusto - 200 g
sunnuntai	Purkauspäivä. Voit juoda vain vettä (1,5-2,5 litraa)

Video: Pikavalikko E. Malysheva 5 päivää

Tehokkain nopea ruokavalio

On olemassa useita erityisruokavaliotyyppejä. Jotkut niistä merkitsevät tasapainoisen ruokavalion noudattamista, ja toisten merkitys on tietyn tuotteen käyttö. Heillä on vain yksi asia: kyky laihtua lyhyessä ajassa.

proteiini

Valkuaisen ruokavalion tärkein etu on tietty valikon puute. Hänen päivittäinen ruokavalio voi säätää itsensä, mikä tärkeintä - anna etusija elintarvikkeille, jotka ovat runsaasti proteiineja. Näitä ovat hapan maitotuotteet, ruokavalio ja kala. Proteiini edistää rasvaisten kuitujen nopeaa pilkkomista ja ylimääräisen nesteen poistamista kehosta. Proteiinin lisäksi käytetään runsaasti kuituja sisältäviä elintarvikkeita: esimerkiksi tuoreita vihanneksia ja hedelmiä (lähinnä sitrushedelmiä, omenoita, kaalia ja porkkanoita).

Proteiinipitoisuuden pääperiaate - pieniä annoksia on noin 5-6 kertaa päivässä. Yhden aterian yhteydessä on suositeltavaa syödä enintään 200 g astiaa (esimerkiksi keitettyä kalaa tai lihaa, kasvissalaattia). Tällaisessa ruokavaliossa voit istua 3 - 10 päivän ajan. Tänä aikana on kiellettyä syödä runsaasti sokeria ja hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, esimerkiksi makeisia, pastaa ja leipomotuotteita. Tällainen ruokavalio ei haittaa vatsaa, joten voit menettää noin 2 kg viikossa, mutta tämä tulos säilyy pitkään.

kefir

Tämä on helpoin pikaruokavalio, joka ei vaadi erityisiä kulinaarisia taitoja eikä pidä kauan valmistaa ruokia, mikä tekee siitä erittäin suosittua. Se koostuu kefirin päivittäisestä käytöstä pienissä annoksissa (noin 250 ml). Yleensä päivän pitäisi juoda 1,5-2 litraa vähärasvaista kefiriä. Ennen aamiaista ja ennen nukkumaanmenoa saa juoda lasillinen keitettyä vettä, jonka avulla voit puhdistaa suolet maitohapon ylikuormituksesta. Ruokavalion tavanomainen kesto on 3 päivää, niin lyhyessä ajassa voit päästä eroon 4-5 ylimääräisestä kiloa.

Video: Miten viettää päivän jogurtti

tattari

Tattariin rakennettu ravinto on hyvä ihmisen terveydelle. Tämä johtuu useista ominaisuuksista: se täyttää kehon mineraaleilla ja vitamiineilla, vähentää veren kolesterolipitoisuutta merkittävästi, puhdistaa toksiinien ja toksiinien rungon .

Resepti ruoanlaittoon tattari

½ cup viljaa kaada kuumaa vettä ja jätä infusoida termospulloon 6-8 tuntia. Tattari lisää pari hyppysuolaa suolaa, enempää. Aterioiden määrä päivässä ei ole rajoitettu, mutta kerralla voit syödä korkeintaan 5 rkl . Viimeinen ateria on 4-5 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Tämä ruoka on liian monotoninen, joten kaikki tytöt eivät voi kestää sitä. Ainoa tapa on monipuolistaa valikkoa maitotuotteiden (rasvaton jogurtti tai jogurtti) ja sitrushedelmien (greippi tai oranssi) avulla. Voit syödä niitä 1 kertaa päivässä. Tattari-ruokavalion aikana on tärkeää juoda riittävästi vettä päivässä (vähintään 1,5 litraa). Optimaalinen ruokavalioaika on 1 viikko, tälle ajanjaksolle kestää 10 kg.

hollywood

Hollywoodin ruokavalio on melko tiukka, joten optimaalinen aika sen noudattamiseen on 5-7 päivää. Tärkein ero tässä ruokavaliossa on se, että se ei ainoastaan ​​menettäisi ylimääräisiä kiloja, vaan myös tehokkaasti estää selluliittia , mikä tekee siitä vähemmän havaittavissa. Tällainen ruokavalio merkitsee täydellistä kieltäytymistä aamiaisesta, ensimmäisen aterian pitäisi alkaa lounasaikaan, ja toinen - 5-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Suurin osa päivittäisestä ruokavaliosta koostuu proteiinivalmisteista (vähärasvaisesta lihasta), vihanneksista ja hedelmistä (erityisesti greippi).

mehu

Se on suosittu sen tehokkuuden ja yksinkertaisen noudattamisen ansiosta. Se merkitsee täydellistä kieltäytymistä syömisestä 3 päivän ajan (pidempi aika voi vaikuttaa haitallisesti ruoansulatusjärjestelmän toimintaan). Tuotteiden sijasta päivässä, sinun täytyy juoda noin 2 litraa juuri puristettua mehua. Se on valmistettu vihanneksista tai hedelmistä. Sopii erinomaisesti seuraaviin ainesosiin: punajuuri, tomaatti, porkkana, kaali, appelsiini, omena ja granaattiomena. Lihan avulla voit menettää noin 3-5 kg.

Vasta-aiheet ruokavaliota varten

Nopea ruokavalio on hyödyllinen ruoansulatusjärjestelmän puhdistukseen. On usein suositeltavaa ihmisille, jotka käyttävät pikaruokaa ja muita haitallisia elintarvikkeita. Kaikki ruokavalion ruokavaliot ovat vasta-aiheita, ilmaista ruokavaliota ei ole poikkeus.

Tärkeimmät vasta-aiheet:

• lasten ikä (enintään 18 vuotta);
• vakavat hormonaaliset häiriöt ;
• ruoansulatuskanavan sairaudet (esim. mahahaava);
• raskaus (mikä tahansa raskaus) ja imetys.

Myös äskettäin siirretyt sairaudet, esimerkiksi SARS, noin 7-10 päivän tulisi pidättäytyä nopeasta ruokavaliosta.

Vihje! Kroonisten sairauksien läsnä ollessa on suositeltavaa neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa ravitsemuksellisista aterioista ja tietystä henkilölle sopivimmista tuotteista.

Poistu nopeasti ruokavaliosta

Pikajuoksu on tärkeä mennä ulos huolellisesti ja vähitellen, jotta ei painoa eikä pettäisi mahalaukkua. On suositeltavaa lisätä elintarvikkeita elimistöön päivittäisessä ruokavaliossa pieninä annoksina. On vältettävä haitallisen ruoan käyttöä, esimerkiksi rasvaisia ​​ja suolapitoisia elintarvikkeita, pikaruokaa, makeisia.

Ehkä toimenpide on seuraava: nopean ruokavalion ensimmäisen päivän päivänä on vain hedelmiä ja vihanneksia toisena päivänä - viljaa (keitettyä riisiä tai tattari) ja kolmantena päivänä - runsaasti proteiineja sisältäviä elintarvikkeita, esim. Raejuustoa ja lihaa. 4 päivän kuluttua voit palata tavalliseen ruokavalioon.